Como entonar detras de muslos

-Obtención de piernas fuertes y bien formados, no sólo le ayuda en sus actividades diarias, pero permite que se sienta seguro en pantalones cortos y vestidos. Los principales músculos de los muslos son los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.La parte posterior de las piernas constituye músculos isquiotibiales. Tenga en cuenta que mientras que usted puede tono posterior de los muslos con la resistencia y el entrenamiento de fuerza, la eliminación de grasa requiere una menor ingesta de calorías junto con el ejercicio cardiovascular.

Dificultad:

Moderado

Instrucciones

Cosas que necesitará

• Alfombra de Yoga
• Pesas

1. • 1

     Hacer una sola pierna círculos. Se trata de ejercicios de Pilates que los tonos posterior de los muslos. Poner en el tapete de yoga, de espaldas. Ponga sus manos a los lados con las palmas hacia abajo. Punto el pie derecho hacia el techo y rotarlo hacia afuera. Crear un círculo con el pie por esencialmente el seguimiento en el techo. Mover las piernas sólo al hacer esto. Haga esto cinco a 10 veces en una dirección y cambiar a otra dirección y hacer lo mismo. Repita este proceso con la otra pierna.

   • 2

     Isquiotibiales objetivo mediante la realización de los puentes. Se acostó en estera de yoga.Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el piso y las rodillas y doblar. Meta sus caderas hacia arriba, inclinar la pelvis y empuje hacia arriba hasta que su cuerpo está en línea con los hombros y las rodillas. Mantener el cuerpo en esta posición durante cinco segundos.Apriete los glúteos y baja lentamente a la posición inicial. Haga este ejercicio 15 veces seguidas.

   • 3

     Realizar las estocadas mientras se mantiene pesas en las manos. Este muslos explosiones y los tonos para arriba rápidamente. Párese derecho con los pies que en el ancho de la cadera.Aguantar la pesa en cada mano. El peso ideal de mancuernas depende de su nivel de condición física, sino cinco libras por cada pesa es el peso de partida. Estocada hacia adelante poco a poco con la pierna derecha. Parte inferior del cuerpo que está por encima de la rodilla tobillo.Doble la pierna de atrás y distribuyen el peso uniformemente. Sostenga durante 30 segundos y repita con la otra pierna. Haz tres series de 12 repeticiones.

   • 4

     Hacer sentadillas con mancuernas. Estándar sentadillas tono de los muslos, pero utilizando pesas obtiene resultados más rápidos. Mantenga siete y cincuenta y cinco libras pesas en cada mano. Ponte de pie con las rodillas ligeramente dobladas. Deben ser de ancho de los hombros.Baje su cuerpo lentamente hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo. Mantenga esa postura y aumentar su cuerpo de nuevo lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones.